June 26, 2017

ポモドーロテクニック

 私は基本不注意タイプのADHD傾向のためか、元々長時間の集中は苦手で、特に時間の融通のきく自営業になってからは、せっかく時間があってもついだらだらとネットを見たり、本をパラパラめくったり、音楽聞きながらだったり、なかなか効率よく仕事や勉強ができない悩みがありました。
 
 何かやっているうちに外が薄暗くなってきて、「あれ、もうこんな時間!」と気づいて、ギリギリになってやっと少し取りかかる、そして十分にできずに後悔するといった具合です。
 
 そんな人でも短時間の集中と休憩を繰り返すことで、高い生産性を上げることができる方法がありました!
 
 ポモドーロ・テクニックといいます。
 
 既にご存知の方もいらっしゃるかもしれません。
 
 アメリカの英語学習サイトVOAでその存在を知って、調べたら日本にもいくつか言及しているサイトがありました。
 
 

手順

  1. 25分を1ポモドーロとし、やるべきタスクを1ポモドーロ刻み(25分毎)に分ける。
  2. 25分間は、他の事は一切やらず、タスクに集中する
  3. 25分経てば、5分間の休憩を入れる
  4. 4ポモドーロ毎(2時間毎)に30分程の長い休憩をとる
  5. 後は上記を繰り返す
 標準は25分だそうですが、25分間仕事をして、5分休んで、また25分仕事をして5分休むことを繰り返します。
 
 単純すぎるほど単純で、最初は疑っていましたが、やってみたらすごくよかったです。
 スマホのタイマーを25分に設定して、7月の研修や講演のプレゼン資料を作り始めました。
 すっきりと集中状態に入れて、25分後、ストレッチやゆる体操などで5分間の休憩をすると(この切り替えが大事みたいです)、また集中を続けられます。仕事が進む、進む。
 
 ADHD的な人は自分が集中できる分だけ、時間を小刻み使うといいとはよく言われますが、それだけのアドバイスだと不十分です。ここまで具体的に構造化させた方が、取り組みやすいと思います。
 集中時間は25分に限らず、自分に合っている長さに設定すればいいでしょう。
 
 私にはこの方法が向いているなと思っていたら、実際の発達障害の当事者を名乗る方のいくつかのサイトで体験記が出ています。関心のある方は、調べてみてください。
 
 アメリカの関連サイトをリンクしておきます。動画や音声があってリスニングの勉強になりますよ。
 
 説明サイト : The  Pomodoro technique
 
 なお、この記事は2ポモドーロを使って作成しました。

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June 16, 2017

パソコン不調

 先週土曜10日は横浜のNPO法人CLIPあこーん電話相談室主催のカウンセリング講座というシリーズで、「家族関係のアセスメント」というテーマで講義をしました。
 
 午前は、約30人の参加者にジェノグラム(家系図)の書き方、アドラー心理学の家族布置について説明しました。ロールプレイで自分の出身家族を扱うので、けっこう楽みながらも気づきの多いワークになります。
 
 午後はあこーんの相談員の皆さんと事例検討会を行いました。
 事例の話は即興性が要求されてなかなか大変だけど、自分も刺激を受けて楽しいです。
 
 昨日15日(木)は甲府で障害幼児の通園施設などを経営する社会福祉法人宮前福祉会・つつじが崎学園での研修会、3,40人の保育士、幼稚園教諭などの方々に「メンタルケアが必要な保護者への支援」というテーマで話をしました。
 
 保護者へのかかわりで悩んだり、困ったりすることの多い施設の職員の立場を考慮しながらも、どうやって相手を勇気づけるかをお話ししました。なかなか難しいテーマをいただいたので、私も参加者の困りごとを聞いたりして、ワークを入れながら進めました。
 
 このつつじが崎学園は、私が児童相談所職員の頃に、大変お世話になったところで、園長先生とは約10年ぶりの再会でした。
「お互い年を取ったね」と昔話に花が咲きました。いろいろと懐かしい気分を味わいました。
 
 さて、最近パソコンの調子がイマイチ、冷却機能が壊れているみたいでメチャクチャ熱くなるし、動作にも不穏なものを感じます。
 
 なんと保冷剤をパソコンの下に2つぐらい置いて、グラグラさせながらキーボードを叩いています。凍らせた保冷剤がだんだん融けていくとパソコンも調子を取り戻してきます。やばいかな。
 
 思えば、私が起業してオフィスを立ち上げたときに買ったやつなので、もう5年が経ちます。
 
 買い換えるべきか否か、貧乏症の私は迷っています。

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June 06, 2017

英語リスニングのために

 アドラー仲間の橋口さんが、私の朝カルの講座を宣伝してくれていました
 どうもありがとう。
 
 その橋口さん、英語習得に難儀していることが告白されていました。私もそうです。
 
 田舎に引っ込んで30年、甲州弁には堪能になったけど英語に縁の少ない生活をしていたので、今更ネイティブ並みにはなれないとしても、仕事がら、もう少しできるようにはなりたいものです。
 
 それで一念発起して近年、英語再勉強を始めました。
 
 いろいろな勉強法を試行錯誤してきて、その結果、成果はないわけではないのですが、決定的に不足しているのがリスニング力。そもそも英語圏体験自体が少ないので、なかなか上達しません。
 
 大体これまでの人生で、アメリカ滞在時間9日、あとはインド、ネパール、中国、台湾、香港、インドネシア、タイとアジアばっかりでは、無理というもの。インド人のあくの強いアクセントは耳にこびりついてしまってます。
 
 生来語学能力や聴覚認知の優れた人は、英語圏生活が少なくてもマスターできるのかもしれませんが、実際はなかなか難しい。
 
 ただ、あちらに行けば即しゃべれるとは限らないようで、知り合いで2年間英語圏に語学留学したけど、全然しゃべれなかった人がいます。もちろん、ごく簡単な会話はできて、楽しくあちらの方と遊べたというから(遊んでばかりだっのかも)、それはそれでよかったのでしょうけど。
 そういう人は少なくないみたいですね。
 
 そこで英語学習者には周知と思いますが、私がリスニングのために使っているサイトをご紹介。初級、中級者向けです。
 
 ひとつはVOA Learning English
 
 使っている人も多いでしょう。
 アメリカ国営の放送機関で英語が第2言語の人向けに、ゆっくりしたスピードと少なめの語いで、アメリカのみならず世界中のニュースや出来事を伝えています。
 スクリプトもあって、自分の理解と英文を対照させることができます。
 私はいつもスマホで聴いています。
 
 よく海外ドラマとかラジオサイトを薦める人もいますが、初心者レベルではけっこう難しい。
 そこでお薦めなのが、
 
 
 NHKの海外向けサイトで、日本の観光地とか文化(京都とか昔の伝統もあれば、現代の芸能や科学もある)を紹介している動画が満載で、けっこう深い情報もあって、実に興味深いものが多いです。ピーター・バラカンさんとか、空手家、格闘家のニコラス・ペタスさんとか、いろいろな人が登場しています。
 
 はっきり言って、安倍首相、政府への忖度ばかりの日本語放送よりずっと面白い。
 
 何より、日本という文脈を共有しているので、話される英語がわかりやすく感じられます。英語を英語として理解できる体験ができるかもしれません。
 
 よく、「単語自体に意味はない、文脈の中にこそ意味がある」と言われますが、それを実感します。アメリカやイギリスの放送だとわかりにくいけど、これだときっと理解できると思います。
 
 大人になってからの語学は日々修行ですが、自分の力に応じて楽しく学びましょう。
 
 他に何か良い方法があったら教えてくださいね。

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June 05, 2017

朝日カルチャーセンターでアドラー心理学入門

 6月4日(日)は神奈川県藤沢に行って、朝日カルチャーセンター湘南教室で「アドラー心理学を日常生活に活かす」という講座をやってきました。
 
 昨年から始まったこの講座、単発で一回だけかと思ったら、朝カル担当者から「ぜひ続けたい」というお話をいただいて、今回で4回になりました。
 アドラー心理学といっても内容は多様なので毎回テーマを決めていこうということで、今回はおなじみの「勇気づけ」。
 
 参加者はいつも10人足らずですが、少ない分ワークを通してみんなすぐに仲良くなり、最近はリピーター的に何度も足を運んでくれる人もいます。
 
 私もカルチャーセンターの講師は初めてでしたが、多くの受講生が年配、高齢者の方で男女とも学びに貪欲な方たちです。私も啓発されます。
 私の講座だけでなく、朝カルの多彩な講座をいろいろ受けている人も多いようです。
 
 特別講座には内田樹先生や茂木健一郎先生、名越康文先生など錚々たる面々が来たり、古武術家甲野善紀先生の息子さんの陽紀さんの講座などが普通にあったり、メチャクチャマニアックな科学の講座(「ツバメの美しさと可愛さの進化生態」なんての)があったり、私がこの近所に住んでいたら絶対通いたいです。
 
 私としては山国から出て行くので、「今日は湘南で仕事だぜ」と、なんかプロサーファーみたいで、カッコつけられてうれしいです。会場の藤沢駅ビルのルミネから海は見えないけど。
 
 次回は9月16日(土)15:30~18:00
 テーマは、 「課題の分離」です。
 
 ワークとかどう進めたらいいかな。

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May 14, 2017

ヨシダソース創業者・吉田潤喜会長、山梨講演!

 5月12日(金)は、アドラーネット山梨の仲間と定例の勉強会、メンバーの近況報告をし合い、最近のみんなの活発な活動の様子が知れてよかったです。
 
 中でも、井上尚子さんという美容師でアドラー心理学を学んでいる方が、お友達の女性たちと中心になって、なんと海外の著名人を呼んで講演会を開くことが告知されました。
 ヨシダソース創業者、吉田潤喜会長を山梨に招くそうです。
 
 私も詳しくは知らなかったのですが、若い頃単身アメリカに渡って空手を教えながら、ソース会社を起こし、苦労を重ねながら遂に成功を収めた人らしいです。
 2005年には『Newsweek』(日本版)の「世界で最も尊敬される日本人100人」に選ばれ、2010年には日本とオレゴン州の友好に貢献したとして、「外務大臣賞」も受賞したそうです。
 
 
 時々テレビにも出演されたり、とてもエネルギッシュで陽気な人みたいですね。
 
 井上さんたちは、吉田会長をあるところで紹介され、その人柄やお話しに魅せられ、山梨で講演会を開くことを決意されたそうです。すごい行動力です。
 
 プロフィールを見ると、なんと吉田会長は3歳の頃事故で右目を失明してしまいますが、それにもめげず空手を支えに成長し、乗り切ったそうです。典型的な器官劣等性の建設的な補償であり、きっと大変な勇気をお持ちの方だと思います。お話を聞くときっと勇気づけられるでしょう。
 
 吉田会長は最近の若者が海外に飛んでチャレンジしなくなったことを憂慮されて、このような講演会を引き受けてくれているそうです。
 
 めったにない機会ですので、是非、ご参加ください。
 
「僕のアメリカンドリーム 吉田潤喜の決断」
 
日時:6月28日(水) 18:00~20:00
会場:山梨県立文学館
受付:17:30開始
参加費:2,500円(前売券)
      3,000円(当日券)
 
申込み・問合せ:吉田潤喜講演会実行委員会事務局
    プライベートカフェ 井上尚子(山梨県中央市西花輪3430-26)
           Tel. 055-274-3325
 
後援:山梨日日新聞、山梨放送、テレビ山梨

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May 08, 2017

GW終了

 GWが終わりました。
 
 連休はクライエントさんも気持ちが楽になるのか、それとも私に気を使ってくれるのか予約ががたんと減って、はっきりいって時間的には暇でした。
 私的には収入もガタ落ちになるので、本音は休みたくはないですが、人が来てくれないのだから仕方ない。
 
 静かなGWとなりましたが、それが幸いしてちょうどやるべきことがいっぱいできました。
 
 進行中の二つの本の仕事が重なったのです。
 
 一つはゲラのチェック、もう一つは原稿締め切りのための仕上げの執筆。
 二つともアドラー臨床心理学ものですが、なかなかユニークな内容になりそうです。
 この夏には出ると思います。出来上がったら、ここでもお知らせします。
 
 時間の合間に、評判の高い『この世界の片隅に』を鑑賞。よかったあ、泣いたあ。
 
 6日には神奈川に行き、なぜか南大沢のアウトレットモールに寄り、私にしては高いジャケットを購入。本とか研修にはいくらでも金を出すのに、服一着買うのにメチャクチャ迷う私です。
「本を買わないで、こんな布切れなんか買ったら天罰でも下るんじゃないか」と思ってしまいます。
 
 そのまま新横浜で一泊、翌7日は横浜の日本支援助言士協会で講義をしました。
 
 午前中は「家族心理学」、午後は「発達心理学」。
 
 参加者にはアドラー仲間が多く、打ち解けた雰囲気で楽しく進めることができました。
 アドラー心理学だけを話すわけではなく、家族社会学や心理学、エリクソンやピアジェの話などが中心になったので、いつもとは少し違った切り口から、アドラー心理学についても学んでいただけたかもしれません。
 
 驚いたことに前記事で紹介した『もしアドラーが上司だった』の著者の小倉広さんも参加してくれていました。他にもアドラー本の著者が何人もいて、考えてみるとけっこうレベルの高い時間だったかもしれません。
 
 日本支援助言士協会は、実は私も顧問を務めさせていただいています。
 なかなか意欲的な講座をたくさん開いていて、職種や立場にかかわらず支援や臨床の実践的な学問やスキルを学ぶには絶好のところです。
 
 是非、のぞいてみてください。
 

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April 30, 2017

ゆる体操&歌ゆるのつどい

 4月27日(木)は、山梨県立北杜高校に行き、二コマ授業をしました。
 
「介護に関する心の仕組みの基礎理解」
 という内容。福祉の仕事を目指すコースの2年生の生徒さんたちに、ストレスコーピングとアドラー心理学の勇気づけの話をしました。
 最近、高校生に話をする機会は割にあって、みんな素直に話を受け入れてくれる感じがいいですね。
 
 さて、山梨でゆる体操を指導、普及している河野先生らが、ゆる体操のイベントを開催します。毎年この時期にやっていて、地域の方や福祉施設の職員や利用者が参加して盛り上がっているようです。
 
 ゆる体操&歌ゆるのつどい
日時:2017年5月12日(金)午後1時30分~3時30分
 
会場:南アルプス市若草生涯学習センター ホール
          南アルプス市寺部725-1
 
内容:ファーストタイム 指導者たちによる「ゆる体操」30分
                 正指導員 河野貴仁氏など指導者と共に
 
   メインイベント Nidoさんによる「歌ゆる」60分
                 講師 Nidoさん(運動科学総合研究所主席指導員)
 
参加費:500円
 
問い合わせ:ゆる体操の仲間たち
          代表 野田 090-2677-0146
              河野 090-2943-1024
 
 私も行くかもしれません。
 ゆる体操を楽しく学べるチャンスです。是非、ご参加ください。
 

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April 19, 2017

映画『スノーデン』を観た

 一部で話題となりながらもメジャーな映画館で上映させてもらえない『スノーデン』を観てきました。笛吹市のテアトル石和という小さな映画館です。
 
 オリバー・ストーン監督作品、『ブラトーン』や『JFK』で知られる社会派名監督ですが、本作はハリウッドの映画会社みんなに出資を断られた苦労作のようです。それだけやばさがハンパないはずと期待して行きましたが、十分に応えてくれるものでした。
 アメリカが極秘に構築した個人情報収取プログラムはテロリストだけでなく、民間企業や個人におよび、日本を含む同盟国まで対象になっていた驚愕の事実。
 この恐ろしい現実に危機感を募らせたスノーデンは、自由な世界を願い、たったひとりで国家権力に立ち向う決意を固めていく。
 また、長年にわたってスノーデンのパートナーとして寄り添うリンゼイ・ミルズとのきずなも描かれ、観る者の胸を締めつける。  (パンフレットより)
 スノーデンの人生を克明に追いながら、CIAやNSAの内部の様子が、おそらく丁寧な考証の下に再現されているのでしょう、すごくリアリティーがあって興味深かったです。スノーデンは2009年ごろ横田基地にもいたのですね。富士山に登る予定の前日、恋人と喧嘩して行けなくなった、なんてエピソードもあります。
 
 既に報道されているように、アメリカはテロリストだけでなく自国民の個人情報も無断で収集し、世界中に監視網を作っていて、さらに驚くべきは、日本ではもし日本が同盟国でなくなったときに作動させる「スリーパー・プログラム」が仕掛けられていて、通信網やダム、交通機関をダウンさせることができるとスノーデンが暴露していることです。「裏切るなよ」と脅迫されているようなものです。何が日米同盟は対等なパートナーだ、という感じです。
 
 オリバー・ストーン監督も日本について聞かれて、「僕は、彼が語ったことはすべて事実だと考えている」「僕は日本にはまだ主権がないのだという印象を持っている」とまで言っています。多分本当でしょう。
 
 こういうことは当然トップリーダーたちは知っていて、小沢一郎や鳩山由紀夫は何とかその軛を脱しようとしてつぶされ、安倍首相は尻尾を振っているのでしょう
 
 ただ、オリバー・ストーン監督にしてもスノーデンにしても、上から抑えつけられればすぐに従順になってしまう日本人と違って、必ず気骨のある人が現れるところが、アメリカにまだ残っている良さかもしれません。
 その点で、二人やスノーデンを支えたジャーナリストたちは、国家に逆らってもより広い共同体のために動いたということで、共同体感覚と勇気のある人たちだと言っていいでしょう。
 
 とにかく、権力側は監視しようと思えば、誰に対しても、何にでもできるということがわかりました。私もされているかも。
 なんて気にしすぎるとパラノイアックな妄想になりそうですが、いつでも監視され得ることは現代人の社会常識として知っておきましょう。
 
 対策として、権力に目をつけられないような悪いことをしない、という優等生みたいなのはダメです。
 我々はどうせ、なんか偽善的な面、都合の悪いこと、恥ずかしいものは持っているものです。だからなんかバレても気にしない。
 
 大体政府や権力者の悪口が言えないなんて、メンタルヘルスの専門家としてはよろしくないと言いたい。
 その点、オリバー・ストーン監督の姿勢がリスク・コントロールとしていいですね(笑)。
(引用開始)
――これまでの社会的問題を扱う作風もあり、さらに今回のような作品を作ったことで、監督自身が監視対象になっていることを意識したことはないか。

僕はこれまでドラッグや女や酒、やれることは何でもやってきた(笑)。ただし、それを隠してこなかった。だから偽善はないし、監視する側が暴こうと思うのは偽善であったり隠していることだから、その点では僕は安心だ(笑)。まあ、監視されてはいると思うが。

(引用終了)

 山梨の上映は明日(20日)までですよ。

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April 09, 2017

信玄公祭りを見てきた

 4月8日(土)は、春の山梨最大のイベント、「信玄公祭り」が甲府の中心部でありました。
 
 ギネスに載るほどの大規模な武者行列で有名で、毎年武田信玄は有名俳優が務めてきました(これまで渡哲也さんや宇津井健さん、藤岡弘さん、北村一輝さん、沢村一樹さんなどなど錚々たる面々、去年は陣内孝則さんでした)。
 
 私も若い頃公務員時代に「徴兵」されて、本陣隊に配属、信玄公役は辰巳拓郎さんでした。鎧兜を着て、御屋形様・辰巳さんの後をついて行進したことがあります。いい思い出です。
 今年は何と信玄公役に山梨県大月市出身の三遊亭小遊三さん、山本勘助役に林家三平さん、特別ゲストに林家木久扇さんという笑点の面々という変わり種キャストでした。
 
 それでは、と私のオフィスからは会場まで近いので、見に行ってきました。
 
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 甲府駅前にたくさんのお馬さんが集合。小淵沢などの乗馬クラブの人たち、お馬さんたちのようです。たくさんの蹄の音を聞くとなんかワクワクしてきます。
 
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 乗馬スタッフにはけっこう女子がいて、かっこよく乗りこなしていていいですね。このお馬さんたちは、これから武田24将らの大将が乗ることになります。
 そして「甲州軍団出陣」です。
 
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真田信繫(幸村)の祖父、真田幸隆隊です。
 
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 こんな感じで、各隊の行列が延々と続きます。
 
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 設定は、上杉謙信が川中島へ侵攻してきたという知らせを受けての出陣ということですが、なぜか信玄公の母・大井夫人隊、正室・三条夫人隊、側室・湖衣姫隊というのもあって、家族旅行みたいですね(笑)。女性中心の隊で華やかです。
 
 行列に参加するには一般公募もあって、全国の歴女、歴男が申込みに殺到するそうです。外国人留学生の隊もあって、まさに外人部隊。みんなとても楽しんでいる雰囲気でした。
 
 是非、皆様もお誘いあわせの上、ご参加ください。
 
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 本陣の側に行ってみたら林家木久扇さんがいました。「特別ゲスト」って何だろう、落ち武者とか死体でもやったらおもしろいな、と思ってたら、なんと信玄公の影武者でした。
 
 女子アナが、「さあ、信玄公の影武者、林家木久扇さんの登場です!」と高らかにアナウンス、影武者の意味ないじゃん。
 
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 そしたら「上杉の間者」が信玄公の本陣を急襲、チャンバラも演じられました。本格的な殺陣で、プロの方たちみたいです。
 結局、「なんだ影武者か」とバレて敵は逃げていきました。
 
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 影武者の後は、山本勘助の林家三平さんが本陣に入りました。みんなボケずにマジでやってました。
 
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 後半になってついに信玄・三遊亭小遊三さんが登場。各隊の出陣を見送ります。
 
 何万人なのか、たくさんの人が見に来ていました。軍団出陣のほかに、甲府市内のあちこちでイベントをやっています。甲府駅北口には特設舞台があって芸人が漫才をやっていたり、甲府城などでは露店もたくさん出ています。
 
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 武田菱をあしらったランボルギーニが何台もありました。展示されているみたいです。
 
 何もかもが武田信玄絡み、山梨の春はこれで盛り上がります。
 

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April 04, 2017

100分de名著『人生論ノート』

 昨日(3日)からNHKEテレの『100分で名著』で、三木清の『人生論ノート』が始まりました。
 
 三木清は戦前、戦中の哲学者ですね。当時から戦後の若者に大きな影響を与えたとか。
 
 解説するのは岸見一郎先生、昨年のアドラーの『人生の意味の心理学』に続いての再登板です。岸見先生の思想のバックボーンにはアドラーだけではなく、三木清がいるんですね。
 
 私も高校時代、同書を読んだことはありました。2回ほど繰り返して読んだ記憶があるので、難しいけどなんか面白いと感じたのかもしれませんが、内容は全く覚えていません。岸見先生みたいに、深い影響を受けたということはないです。多分受験対策も兼ねて手を出してみたんでしょう。
 
 この差なんだなあ、と思ってしまいます(笑)。
 
 今月は、岸見先生の三木清を味わいたいと思います。
 
 実家の本棚にはまだこの本があるはずなので、読み直してみようかな。
 

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